男人脾虚湿气重需要从改善饮食、调节生活习惯和适度运动等方面进行调理。具体如下：1. 饮食调理：少吃油腻、辛辣、生冷、甜食等食物，多吃糙米、杂粮、蔬果等富含纤维素、维生素和矿物质的食物，可以增加膳食纤维的摄入量，有利于肠道蠕动，改善脾虚湿气重的症状。2. 调节生活习惯：保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠。减少饮酒、抽烟等不良习惯。3. 适度运动：进行适当的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，帮助消除体内湿气。4. 中药调理：可以采用中药调理，如党参、黄芪、陈皮、白术等具有补脾健胃、除湿化痰的功效。综上所述，男人脾虚湿气重需要从多个方面进行综合调理，不仅可以改善症状，还可以提高身体的免疫力和抵抗力。
少吃食物并不会减少湿气，少吃容易驻湿的食物才是基础。比如冷饮冰镇的东西，性质寒凉的食物，比如瓜果类的。少吃高糖的，甜度大的，甜腻的食物容易助长湿气不易排出。多吃健脾的利于湿气排出的食物，不用减少平时的食量。
