瘦小的男生怎么变强壮

1. 多吃高蛋白质的食物：坚果、鱼、肉、豆类、鸡蛋等； 2. 增加运动量：尤其建议做爆发力训练，如提重、练习快跑和跳起来等；3. 合理补充维生素和矿物质：建议每天多补充氨基酸、维生素A、E、D、维生素B群、铁、钙等，可以比较充分的支持肌肉发育； 4. 避免因营养不良出现体力衰竭：多吃营养丰富的食物，避免进食一些流质食物，保持情绪正常，并保持充足的睡眠。