1. 调整饮食：多吃饭，增加卡路里，保证每天至少有3顿正餐，加多一些蛋白质和油脂，如肉、鱼、奶酪、核桃等；少吃碳水化合物类食物，如白面、大米、粉丝等，每日摄入6-10个颗米粒大小的碳水化合物为宜。2. 增加运动：多做拉伸类和按摩类的力量训练，每周3-4次，每次力量训练的时间不超过30分钟；多进行有氧慢跑、快步、跳绳等运动，每天保持30分钟以上。3. 适当运用保健品：如维生素、海外益生菌等，它们有助于改善体内新陈代谢。
