1.食物：多吃含蛋白质和脂肪的食物，如全谷物、肉类、海鲜、奶制品等，以及进衅油类食物如橄榄油、核桃油等，要合理安排每天的三餐，少吃糖分及油腻的食品。2.运动：适当的运动习惯，如游泳、爬山、太极拳、跳绳等，这样可以增加新陈代谢，促进人体脂肪的积累。3.保持乐观：乐观的情绪会有利于营养的摄取，以及良好的体态，良好的情绪对想增肥是有好处的。4.充足的休息：要充足几个小时的睡眠，ZH能每天睡上8个小时，这样会提高新陈代谢，从而帮助人体摄取更多的营养和脂肪，帮助增肥。
