吃什么有营养能长胖

1.奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等；2.豆类：豆腐、豆浆、大豆等；3.肉类：猪肉、牛肉、羊肉等；4.水果：香蕉、芒果、桃子等；5.蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等；6.全谷物类：玉米、小米、燕麦、黑米等；7.坚果：栗子、松子、腰果、花生等。

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低聚异麦芽糖属难发酵性糖，是酵母和乳酸菌不能利用的糖类。综上所述，长期吃低聚异麦芽糖不是咱们平时食用的糖类，一天咱们摄入8到10克即可，也不会长胖。面包和糕点里面也会有使用低聚异麦芽糖，可以增加口感和保质期，长期食用对健康有益。