1. 首先改变饮食习惯，根据个人的身体情况适当补充蛋白质，以促进肌肉的生长和发育。2. 适当多做有氧运动，如慢跑、游泳、攀岩等，这样可以有效加强耐力训练，增强体内激素水平。3. 增加力量训练，如提重、练拳击等，这样可以有效地增强肌肉的细胞活性，从而加快肌肉的生长发育速度。4.严格控制自己的作息时间，尽量保证充足的睡眠，这样可以更好地促进身体的恢复，也能为未来的训练增添更多的精力。
