体质弱瘦的人如何变胖

1. 加强锻炼:定期锻炼可以促进体内肌肉生长,增加体重,增加身体的密度。2. 饮食搭配搭配正确:饮食的搭配很重要,在饮食中应该适当摄入蛋白质、淀粉、脂肪等,每天应有5-6次饮食,摄入碳水化合物,提高营养素吸收。3. 少食多餐:适当减少膳食量,但频率要多,避免大餐,少吃油炸食物,多食加盐易消化的米饭类食物。4. 合理补充营养:选择质量较高的维生素和矿物质补充剂,避免使用高分子补充物。5. 保持心态正确:保持乐观态度,让自己远离焦虑和烦恼,保护自己的身体和心灵,这样才能达到既变胖又有健康的效果。