1. 加强锻炼：定期锻炼可以促进体内肌肉生长，增加体重，增加身体的密度。2. 饮食搭配搭配正确：饮食的搭配很重要，在饮食中应该适当摄入蛋白质、淀粉、脂肪等，每天应有5-6次饮食，摄入碳水化合物，提高营养素吸收。3. 少食多餐：适当减少膳食量，但频率要多，避免大餐，少吃油炸食物，多食加盐易消化的米饭类食物。4. 合理补充营养：选择质量较高的维生素和矿物质补充剂，避免使用高分子补充物。5. 保持心态正确：保持乐观态度，让自己远离焦虑和烦恼，保护自己的身体和心灵，这样才能达到既变胖又有健康的效果。
