要想胖10斤，需要有良好的营养、饮食和运动计划。一般来说，每周增加500~750千卡路里的卡路里摄入量，每周进行3～4次有氧运动1~2小时，耐力训练2次，可以胖1～2斤，大概需要5至8周时间，要胖10斤，可能需要2~3个月时间。
食用益生元应遵循规律定量进食的原则。益生元是肠道有益菌的营养成分不能被人体其他器官分解和吸收。
