1、选择营养均衡的食物：营养均衡的饮食是保持健康体重的关键。可以选择比较低热量，营养均衡的食物，比如全谷物、水果、蔬菜、鱼肉等，这样的食物不仅能为你获取充足的营养，而且不易让你发胖，可以达到“营养长胖”的效果。 2、多运动：多运动不仅可以增加身体健康和体能，也能帮助消耗过多的热量。长期保持一个良好的运动习惯，可以防止发胖，以保持长期健康的体重。 3、睡眠充足：长期睡眠不足会使代谢变慢，而减少能量消耗，最终发胖或过于饥饿，均是体重变化的一个原因。每天睡眠充足，是减少体重变化的必要举措。 4、科学的搭配和限制：搭配适当的饮食，在某些情况下可以限制热量的摄入，而不会影响营养的摄入。科学的搭配和限制可以在达到瘦身的目的的同时，让优质的营养也能得到充分的补充。
