？1. 注重饮食：摄入充足的蛋白质、优质碳水化合物、橄榄油、鱼油和必需脂肪酸，这些营养素是提高肌肉合成与维持健康体重的关键，不可营养不良抑或产生能量赤字，以免使肌肉萎缩，起不到增肌的效果。2. 合理安排训练计划：可以选择健身操、重量训练以及主动拉伸，避免持续高强度的耐力训练，以确保安全的增肌效果。3. 睡眠：在拥有良好的睡眠环境和规律的睡眠习惯中，可以促进训练的恢复，和有利于肌肉纤维的生长和发育。4. 保持乐观心态：增肌过程会花费时间和精力，要积极正能量。如果把精力都集中到训练中，才能让对自己更有信心，拥有正确的想法，这样才能让周身强健。
今天我们来分享的就是肠胃免疫力抵抗力差怎么补，补救方法在这里。所以肠胃免疫力差的朋友，补救方法还是要从食疗，饮食，起居等多方面做起。不仅要保持肠道内益生菌的数量，还要保持益生菌的活力，多吃发酵类食物，海藻类食物，菌菇类。
