?1. 注重饮食:摄入充足的蛋白质、优质碳水化合物、橄榄油、鱼油和必需脂肪酸,这些营养素是提高肌肉合成与维持健康体重的关键,不可营养不良抑或产生能量赤字,以免使肌肉萎缩,起不到增肌的效果。2. 合理安排训练计划:可以选择健身操、重量训练以及主动拉伸,避免持续高强度的耐力训练,以确保安全的增肌效果。3. 睡眠:在拥有良好的睡眠环境和规律的睡眠习惯中,可以促进训练的恢复,和有利于肌肉纤维的生长和发育。4. 保持乐观心态:增肌过程会花费时间和精力,要积极正能量。如果把精力都集中到训练中,才能让对自己更有信心,拥有正确的想法,这样才能让周身强健。
此症者可长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。此时应少吃淀粉类和糖类的食物,易长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。此症者易长期食用养心安身的食品。此症者宜长期用莲子、桂圆肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。