？1. 注重饮食：摄入充足的蛋白质、优质碳水化合物、橄榄油、鱼油和必需脂肪酸，这些营养素是提高肌肉合成与维持健康体重的关键，不可营养不良抑或产生能量赤字，以免使肌肉萎缩，起不到增肌的效果。2. 合理安排训练计划：可以选择健身操、重量训练以及主动拉伸，避免持续高强度的耐力训练，以确保安全的增肌效果。3. 睡眠：在拥有良好的睡眠环境和规律的睡眠习惯中，可以促进训练的恢复，和有利于肌肉纤维的生长和发育。4. 保持乐观心态：增肌过程会花费时间和精力，要积极正能量。如果把精力都集中到训练中，才能让对自己更有信心，拥有正确的想法，这样才能让周身强健。
今天我们来分享的是调理肠道免疫的食物有哪些，方法简单很有效。肠道喜欢的食物也就是能让肠道内菌群平衡，有益菌处于上峰的营养物质了。首选含有丰富的膳食纤维的食物，纤维素类的可以帮助促进益生菌生长繁殖，让食物更快的消化代谢不停留。
