当体重卡在一个点，减肥没有效果时，需要从减肥的角度重新考虑此问题。首先，建议检查最近一段时间健身计划。请务必保证每周至少有三次运动，每次运动至少持续45分钟以上，且在动态范围内做高强度运动，保证在每周累积至少4500卡路里的耗能。其次，要有严格的营养计划，保证每天的营养摄入是正确的。建议每天营养摄入量1800～2200千卡，并每天进行多次餐吃，3～4餐为宜，每餐之间的间隔尽量保持4～5小时，每餐的平均定量应在400～500千卡，确保每餐应当合理搭配膳食结构，尽量保持食物的日常变化，而且由于健身活动的影响，应该加强适量蛋白质摄取。此外，应加强日常水摄入量，保证一天至少达到2L。如果有条件，建议在减肥阶段注意进行膳食补充，更容易在减肥的各个方面都得到充足的摄取，添加健身活动减肥效果可以更明显。最后，辅助和锻炼睡眠也是减肥的必要环节，大家不妨让自己每晚有8小时以上的睡眠时间，以此来减肥。
