要想不吃不瘦，一吃就胖的人，有必要进行体重控制，要做好以下几个方面： 1. 饮食控制：在正常饮食营养的基础上，控制高脂肪高热量食物的摄入。以蔬菜、水果、粗粮为主，控制高热量食品，例如糕点、油炸食品等的摄入；2. 增加体力活动：坚持适当的运动，比如慢跑或快走，爬楼梯，每天坚持 30 分钟以上；3. 注意压力管理：精神压力都会影响食欲，所以应当学会放松，及时发泄情绪，改变不良思维模式，完善休息方式，减少夜间熬夜；4. 避免多余零食：比如糖果、火腿肠、油炸食品等。尽量避免，也可以选择高纤维、低脂肪的零食；5. 注意饮水：多喝水，增加饱腹感，减少进食量。
