？1.多吃营养丰富的食物：以均衡的膳食为主，每天多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、肉类、蛋类、奶类及全谷物等，每天2-3次吃清淡的家常菜，如配菜做菜时尽量添加适量的油；2.增加身体活动：可以尝试开展有氧运动，比如慢跑、游泳等。3.注重日常补充营养：给身体充足的营养，可以适量补充维生素、钙等其他营养素，可以考虑服用精制的能量蛋白质粉；4.注意心情安抚：情绪和精神状态跟达到肌肉体重的增重有一定的联系，因此要保持良好的情绪，强化自信心，同时能控制与身体的摄入量和消耗量。
睡前吃黄瓜还是会长胖吗?黄瓜含水量丰富，含水达到96%多了，味道鲜美清爽可口，当然，黄瓜还是营养丰富的食材。错，黄瓜要吃新鲜的，不要吃腌黄瓜之类的，含盐量太高也会导致发胖的。要在睡前半小时吃，带着黄瓜皮一起吃，坚持才有效。
