1、多补充蛋白质：肉、海鲜、蛋、豆类等都是蛋白质比较丰富的食物，补充蛋白质可以帮助增加肌肉的质量及重量，也可以帮助提高机体的新陈代谢，增加健康的体重。2、多吃健康食物：高热量、高营养的食物，比如早餐应以富含蛋白质、碳水化合物、纤维素和不饱和脂肪酸的食物为主，如全麦、燕麦、豆类、鸡蛋、鱼类、坚果、奶制品等；午餐则可以以肉类、蔬菜、水果及食物搭配为主，以提供多样的营养；晚餐可以再加点不怎么高营养的食物，方便身体消化，同时也可以保持良好的体重。3、多运动：增肥最重要的是运动，根据自己身体的情况选择适宜的运动，通过运动可以激发肌肉发育，提升新陈代谢，增加新陈代谢支出，进而由体内贮存的脂肪提供营养，形成肌肉及体脂肪的增加，从而达到增肥的作用。
