1. 加强运动：运动是改变体质的不二法门，选择适合自己的运动，结合有氧运动及肌肉力量训练，正确有效的锻炼能提升体能，保持健康苗条。2. 健康饮食：饮食是改变体质的基础，以碳水化合物为主，高蛋白低脂肪，高纤维低糖，多食新鲜水果蔬菜为主要饮食原则，多食富含抗氧化物质的坚果，以及绿茶及其它茶类。3. 充足睡眠：早睡早起，保证充足睡眠可助改善消化，调节集中身体机能，防止水肿和抑制食欲。4. 适当增加蛋白质摄入：一定要摄取足够的优质蛋白质，一种高效的减脂方法，优质蛋白质可转化为能量，以助减少脂肪摄取。
不同体质选择不同水果简要：中医认为食物进入体内会产生“寒、热、温、冷”的作用。因此，每种水果都有它的“个性”。中医强调均衡、阴阳调和，所以体质偏热的人要多吃
