1.吃富含优质蛋白的食物：各种肉类、鱼、蛋、奶制品、豆制品等；2.适量摄入脂肪：鱼油、菜籽油、核桃等；3.选择一些富含复合碳水的食物：燕麦片、全麦面包、全谷物粥等；4.多吃一些富含维生素和矿物质的食物：新鲜蔬菜、水果、坚果等。
胖和瘦就像围城一般，胖的人想变瘦，瘦的人想吃胖，好矛盾，对与那些怎么吃都不胖的人，究竟问题在哪里?红枣养血安神、健脾益胃、生津润肺除燥、增强免疫力。南瓜膳食纤维丰富。
