1.吃富含优质蛋白的食物：各种肉类、鱼、蛋、奶制品、豆制品等；2.适量摄入脂肪：鱼油、菜籽油、核桃等；3.选择一些富含复合碳水的食物：燕麦片、全麦面包、全谷物粥等；4.多吃一些富含维生素和矿物质的食物：新鲜蔬菜、水果、坚果等。
对于消化道来说，膳食纤维匆匆通过肠道，没有留下一丝热量，但可以带走肠道中的内毒素垃圾，减少肠道对胆固醇和脂肪的吸收。
