下来一旦长胖，要瘦下来需要坚持长期的艰苦的锻炼，以及控制饮食和营养摄入，可以通过不断坚持锻炼和控制饮食来达到瘦身的目的。另外在瘦身的过程中，还要定期测量自己的体重，以此来及时调整饮食和锻炼，以便更快地体重减少。
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