1. 饮食:以高蛋白、低热量搭配,重点调节营养摄入量,保持良好的营养摄入平衡,以瘦肉蛋类、鱼类多摄入,少吃高热量食物,高热量食物如:零食、膨化食品、油炸食品、糖果、宝塔饼等,,摄入植物油、鱼油等营养油脂。2. 运动:增加有氧运动和锻炼肌肉,男性ZH选择拉力性运动,增大肌肉量和提高新陈代谢,促进新陈代谢,把多余脂肪变成肌肉,从而长胖。3. 健康作息:保持健康的作息时间,健康的作息习惯是长胖的基础。4. 保持积极的情绪:情绪是养生的重要方面,也是能量的释放的关键所在,运动的后期,积极的心态有助于调节情绪,增强心肺功能,帮助长胖。
睡前吃黄瓜还是会长胖吗?黄瓜含水量丰富,含水达到96%多了,味道鲜美清爽可口,当然,黄瓜还是营养丰富的食材。错,黄瓜要吃新鲜的,不要吃腌黄瓜之类的,含盐量太高也会导致发胖的。要在睡前半小时吃,带着黄瓜皮一起吃,坚持才有效。