？1. 增加蛋白质摄入量：多吃豆类、蛋类、肉类等，以及富含蛋白质的蔬菜如西兰花、小白菜等。2. 适当增加碳水化合物的摄入量：吃面包、饼干、馒头等碳水化合物丰富的食物，特别是含有高蛋白高碳水化合物的燕麦类食品也很好。3. 适当增加脂肪摄入量：尤其是反式脂肪酸，建议多吃深色谷类食物、种子类食物、植物油类食物等。4. 适度运动：常规的运动可以有助于提高身体的新陈代谢，有助于更好的营养吸收和新陈代谢，促进健康的体重增长。
睡前吃黄瓜还是会长胖吗?黄瓜含水量丰富，含水达到96%多了，味道鲜美清爽可口，当然，黄瓜还是营养丰富的食材。错，黄瓜要吃新鲜的，不要吃腌黄瓜之类的，含盐量太高也会导致发胖的。要在睡前半小时吃，带着黄瓜皮一起吃，坚持才有效。
