？1. 增加蛋白质摄入量：多吃豆类、蛋类、肉类等，以及富含蛋白质的蔬菜如西兰花、小白菜等。2. 适当增加碳水化合物的摄入量：吃面包、饼干、馒头等碳水化合物丰富的食物，特别是含有高蛋白高碳水化合物的燕麦类食品也很好。3. 适当增加脂肪摄入量：尤其是反式脂肪酸，建议多吃深色谷类食物、种子类食物、植物油类食物等。4. 适度运动：常规的运动可以有助于提高身体的新陈代谢，有助于更好的营养吸收和新陈代谢，促进健康的体重增长。
益生菌不会让人长胖或者变瘦。益生菌是通过调节粘膜和系统的免疫功能或调节肠道菌群的平衡，促进营养物质的吸收，保持肠道健康。
