1. 多吃蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼、虾、豆腐、豆制品等等，还可以选择蛋白质含量高的保守补充剂；2. 适当的运动：可以选择合适强度的有氧运动，以促进肌肉增长，如游泳、跑步等；3. 膳食调整：多吃蔬菜水果，少食糖、油等不利于增肌的食物；4. 避免过度劳累：睡眠充足，避免过度劳累，否则容易引起贫血而影响肌肉增长。
