初中生可以选择以下益生菌：
1. 活性乳酸菌：可以促进肠道健康，增强免疫力。
2. 双歧杆菌：可以调节肠道菌群平衡，促进食物消化吸收。
3. 酪酸菌：可以减少肠道内有害物质产生，促进大便通畅。
4. 可食用真菌：如发酵黑豆、发酵糯米等，可以增加肠道菌群的多样性，促进免疫力。
建议初中生可以通过食用酸奶、酸牛奶、发酵豆浆等含有益生菌的食品来补充益生菌。也可以考虑选用市面上的益生菌饮料或益生元口服液等产品。建议在选择产品时，要注意产品的质量和安全性，避免选择添加了过多糖分等不健康成分的产品。
