1、多食用富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，比如豆腐、鸡蛋、牛肉、奶制品、全麦等；2、少量多次进食。每天分三餐及加两次零食来进食，如水果、坚果等；3、饮食上增加油脂的摄入量，如多吃海产品、坚果类、鱼籽油、芝麻油等；4、少食甜食，糖分在每日总能量的搭配中，比例大约在10%-12.5%左右；5、运动中需加强持久耐力性训练，如跑步、跳绳、踢毽子等；6、注意休息，保持足够的睡眠时间。
