男生怎么瘦下去

1、控制饮食：适量的食物摄入，多食用低热量的食物，少食用高热量的食物，少吃零食、多吃蔬菜水果，少吃油腻、不健康的食物，控制体重变得很重要。 2、多运动：即使是小运动，如打排球、跳舞、跑步等，每周至少3～4次，一次45分钟为宜，并配合一定量的轻量抗力运动，可以有效减少脂肪的堆积，减轻体重。3、 睡眠规律：良好的睡眠是减肥的关键，保证每天8小时的睡眠是获取丰富而高质量的睡眠。4、多摄入水分：每天至少要喝2-3升清水，或者花茶、有益茶等水分，保持足够的水分摄入，可以促进新陈代谢，减少体重。