1、富含蛋白质的食物：蛋、海鱼、牛肉、鸡肉、瘦猪肉、虾、豆类、肉类等； 2、植物油：大豆油、花生油、橄榄油、葵花籽油等； 3、富含复合碳水化合物的食物：高粱米、小米、燕麦、黑米、玉米、芝麻、杂豆等； 4、富含维生素和矿物质的水果和蔬菜：橙子、苹果、梨、葡萄、菠萝、贝壳类、椰子、豆腐等；5、奶制品：牛奶、酸奶、豆奶、乳酪、乳酸菌饮料等； 6、坚果：核桃仁、松仁、花生仁、开心果等； 7、完熟和浓香的食品：咖啡、可可粉类、焦糖、杏仁、芝麻等等。
