1.多吃蛋白质:多吃含有蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、豆腐、瘦肉、鱼、豆制品等，这些食物中富含核心蛋白质，能够给身体带来强壮健硕的体魄，同时有助于增加体重。2.多吃热量高的食物:选择具有高卡路里的食物，比如椰子油、核桃油等油类、坚果、适量的面包、米糕等可以提供热量，帮助增加体重。3.增加运动量:尽量多参加适合自己身体条件的有氧运动，如慢跑、游泳、散步等，这些运动可以增强身体肌肉韧性和力量，有助于增加体重。4.多喝水:要保持良好的身体状况，建议每天喝足够的水，这样可以有助于均衡体内的水分，促进新陈代谢，提高新陈代谢，有利于增重。
