早餐：1、燕麦片+鲜橙汁；2、半个熟鸡蛋+芝士+煎饼；3、2片全麦面包+黄油+黄油酱；4、牛角包+牛奶。午餐：1、一份蔬菜沙拉+一份牛肉片；2、一份烤鸡腿+土豆沙拉；3、一份煎蛋+蔬菜蛋炒饭；4、一份牛排+一份拌面；5、一份芹菜汤+鸡蛋豆腐。晚餐：1、一份鱼香肉丝+一份西兰花；2、一份土豆汤+鸡胸肉；3、一份香辣肉丝+地瓜片；4、一份玉米浓汤+芝士饼干；5、一份鱼香茄子+米饭。
吃不胖也不一定就是一件好事，因为肠胃吸收不好吃不胖的人不应该沾沾自喜，而应该马上对自己的肠胃进行调理。肠道不好怎么吃都不胖，调好脾胃才能增重。
