如果你觉得自己的身体过于瘦弱，可以考虑以下方法：
1. 增加热量摄入量：要增肌就必须要消耗比摄入更多的热量，建议每天摄入比维持身体所需的热量多出500-1000卡路里的热量；
2. 确保足够的蛋白质摄入：身体需要蛋白质来建造肌肉，每天需要摄入1-1.5克/公斤的蛋白质；
3. 增加重量训练：通过重量训练可以刺激肌肉生长，建议重量训练3-4次/周，每次30-60分钟；
4. 多食用高蛋白食物：如肉类、豆类、鸡蛋、鱼类等；
5. 维持充足的休息和睡眠：肌肉生长需要充足的休息和睡眠，每天7-8小时的睡眠对肌肉生长至关重要。
如果你对自己的饮食和训练计划并不熟悉，建议咨询专业的健身教练或营养师的建议以制定适合自己的计划。
