1. 调整饮食：多吃些脂肪蛋白质的食物，如牛奶、奶酪，禽蛋类，豆制品等；2. 增加锻炼：经常锻炼能够增加肌肉量，让身体变得更紧实。强度运动也有助于增加燃烧大量卡路里，增加体重；3. 注意休息：保证充足的睡眠，充足的营养优质的环境，以增进体重的增长；4. 合理摄入更多卡路里：尤其是在增肌期间，要结合正确的饮食摄入更多的卡路里，以保证有足够的能量进行锻炼；5. 饮酒：有些研究表明，健康的低度饮酒可以促进新陈代谢率的增加，进而促进体重的增加。
