要减下胃部的脂肪可以尝试以下方法：
1. 合理饮食：避免高脂肪食物、糖分和碳水化合物，增加蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪的摄入。
2. 控制饮食量：控制每餐的食物摄入量，避免暴饮暴食，尽量分多次进食。
3. 增加运动量：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
4. 增加肌肉量：通过力量训练来增加肌肉，肌肉代谢比脂肪更高，能够帮助燃烧更多的热量。
5. 控制压力：避免过度压力和焦虑，因为压力会导致胃部脂肪的积累。
6. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于维持身体的新陈代谢。
7. 喝足够的水：保持水分摄入量足够，有助于新陈代谢的正常运作。
减肥需要耐心和毅力，不要急于求成，注意保持健康的方式减脂，以便长期保持身体的健康和形态。请在开始减肥前咨询医生或营养师的建议。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
