经常便秘的人可以尝试增加以下食物的摄入量来改善便秘情况：
1. 高纤维食物：如全麦面包、糙米、燕麦、豆类、蔬菜和水果（特别是苹果、梨、莓类和蔬菜绿叶）等。这些食物富含纤维，有助于促进肠道蠕动和便便的排出。
2. 水果：某些水果具有天然的轻泻作用，如腹泻、橙子、香蕉和李子等。它们含有大量水分和纤维，有助于增加肠蠕动并促进排便。
3. 没有去皮的水果和蔬菜：很多果蔬的皮富含纤维，有助于增加粪便的体积和软化。可以尝试食用没有去皮的苹果、梨、蔬菜等。
4. 坚果和种子：如杏仁、核桃、花生、芝麻和亚麻籽等。坚果和种子富含纤维和健康脂肪，有助于促进肠道蠕动。
5. 饮水：保持足够的水分摄入非常重要，有助于软化大便并促进肠蠕动。每天应该饮水8杯（约2升）。
还应避免或限制高脂肪、高糖和加工食品的摄入，因为它们可能会导致便秘加剧。记得同时保持适量的运动和规律的生活作息，有助于促进肠道蠕动和预防便秘。如果问题严重或持续，建议咨询医生或营养师的建议。
