以下是一些健脾胃的食谱供成人参考：
1. 温和易消化的粥类：例如大米粥、小米粥、薏米粥等。粥是一种良好的消化食物，有助于舒缓胃肠。
2. 蔬菜汤：尽可能多食用新鲜蔬菜制作的汤，比如胡萝卜、南瓜、黄瓜、丝瓜等。蔬菜汤富含纤维和维生素，有助于促进消化和排便。
3. 清淡易消化的瘦肉：选择瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等，煮熟或蒸煮后食用。避免油腻和煎炸食物。
4. 水果：选择新鲜、未过度成熟的水果，如苹果、香蕉、梨等。尽量避免过酸或过甜的水果。
5. 谷类食物：选择全麦面包、燕麦片、糙米等谷类食物，富含纤维和营养物质，有助于稳定血糖和促进消化。
6. 发酵食品：例如酸奶、酸菜、纳豆等，含有益生菌和消化酶，有助于改善肠道健康和增强消化功能。
7. 黑木耳、山药等食物：这些食物被认为有益于健脾胃，可以与其他食材搭配烹饪。
饮食习惯也很重要。饭量适中，定时定量进食，嚼食慢而细，避免过度饱腹和暴饮暴食。避免辛辣、油腻、生冷、刺激性食物的摄入，如辣椒、生姜、胡椒等。
