肠道不好的调理方法有以下几种：
1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助排便。常见的高纤维食物包括水果、蔬菜、全谷类食物和豆类。
2. 喝足够的水：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，预防便秘。建议每天饮用至少8杯水。
3. 避免食用过多致便秘的食物：如炸鸡、薯片、巧克力等高脂肪、高糖食物，以及白面包、白米饭等精制谷物。
4. 增加益生菌摄入：益生菌（如乳酸菌、双歧杆菌等）可以改善肠道菌群平衡，促进肠道健康。可以通过食用含有益生菌的酸奶、发酵食品或者益生菌补充剂来增加益生菌的摄入量。
5. 适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。
至于适合调理肠道的水果，以下几种水果对于促进肠道健康有较好的效果：
1. 西瓜：西瓜中含有丰富的水分和纤维，有助于增加肠道水分和促进排便。
2. 橙子：橙子富含维生素C和纤维，可促进肠道蠕动。
3. 香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维和钾，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
4. 蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂和膳食纤维，可以增强肠道健康和消化功能。
5. 菠萝：菠萝中含有一种叫做溶菌酶的酶类物质，能够帮助分解蛋白质，促进消化和排便。
每个人的肠道情况和身体状况可能不同，如果有严重的肠道问题，建议咨询医生或营养师的建议。
充足的睡眠和良好的作息习惯，有助于调节身体机能，包括肠道功能。情绪对肠道健康也有影响，长期紧张焦虑可能导致肠道功能紊乱。调理肠道健康需要从饮食、作息、运动及心态等多方面入手，形成健康的生活习惯。
