肠道里有益菌主要有以下几种：
1. 双歧杆菌（Lactobacillus）：双歧杆菌是一种常见的益生菌，能够促进肠道蠕动，增加消化道内的有益菌群，抑制有害细菌的生长，维持肠道健康。
2. 枯草杆菌（Bifidobacterium）：枯草杆菌也是一种常见的益生菌，在肠道内具有抑菌作用，能够帮助产生维生素和其他有益物质。
3. 乳酸杆菌（Lactococcus）：乳酸杆菌具有抑制有害细菌生长和增强肠道免疫功能的作用，能够维持肠道菌群的平衡。
4. 银杏菌（Enterococcus faecium）：银杏菌是一种常见的益生菌，能够增强肠道免疫力，调节肠道菌群的平衡。
5. 短链脂肪酸产生菌：这类菌群主要能够分解食物中难以消化的纤维素和其他复杂碳水化合物，产生短链脂肪酸，提供能量给肠道上皮细胞，并抑制有害菌的生长。
这些益生菌在肠道内能够促进食物消化吸收，增强免疫功能，抑制病原菌的生长，维持肠道菌群的平衡，对人体的健康十分重要。
老年人肠道功能减弱是常见的生理变化，但通过合理的饮食与生活调整，可以有效改善。老年人维护肠道健康需从日常做起，通过合理饮食、适量运动、规律作息等多方面的综合调理，可以有效提升生活质量。
