肠道里有益菌主要有以下几种：
1. 双歧杆菌（Lactobacillus）：双歧杆菌是一种常见的益生菌，能够促进肠道蠕动，增加消化道内的有益菌群，抑制有害细菌的生长，维持肠道健康。
2. 枯草杆菌（Bifidobacterium）：枯草杆菌也是一种常见的益生菌，在肠道内具有抑菌作用，能够帮助产生维生素和其他有益物质。
3. 乳酸杆菌（Lactococcus）：乳酸杆菌具有抑制有害细菌生长和增强肠道免疫功能的作用，能够维持肠道菌群的平衡。
4. 银杏菌（Enterococcus faecium）：银杏菌是一种常见的益生菌，能够增强肠道免疫力，调节肠道菌群的平衡。
5. 短链脂肪酸产生菌：这类菌群主要能够分解食物中难以消化的纤维素和其他复杂碳水化合物，产生短链脂肪酸，提供能量给肠道上皮细胞，并抑制有害菌的生长。
这些益生菌在肠道内能够促进食物消化吸收，增强免疫功能，抑制病原菌的生长，维持肠道菌群的平衡，对人体的健康十分重要。
充足的睡眠和良好的作息习惯，有助于调节身体机能，包括肠道功能。情绪对肠道健康也有影响，长期紧张焦虑可能导致肠道功能紊乱。调理肠道健康需要从饮食、作息、运动及心态等多方面入手，形成健康的生活习惯。
