以下是一些能够清肠道并排宿便的水果：
1. 西梅：西梅富含纤维和鞣酸，能够促进肠蠕动，缓解便秘问题。
2. 苹果：苹果含有丰富的水溶性纤维和果胶，可增加肠道蠕动，促进排便。
3. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C和纤维素，有助于刺激肠胃蠕动，促进排便。
4. 橙子：橙子含有丰富的纤维素和水分，可增加肠道蠕动，缓解便秘。
5. 蓝莓：蓝莓富含纤维和抗氧化物质，对肠道有一定的保护作用，有助于排宿便。
6. 香蕉：香蕉含有大量的钾和纤维，能够增加肠道蠕动，并有助于软化粪便。
水果虽然有助于清肠道和促进排便，但也要适量食用，过量摄入可能会引起腹泻或胃肠不适。如果长期存在排便问题，建议咨询医生或专业营养师的建议。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
