以下是可以帮助改善便秘的运动：
1. 散步：每天散步30分钟以上可以刺激肠道蠕动，促进消化。
2. 跑步：高强度的有氧运动，如慢跑或快步走，可以有效促进肠道蠕动。
3. 瑜伽：瑜伽中的扭转和压迫式动作可以刺激腹部器官，促进肠道运动。
4. 游泳：水中的运动可以有效消耗能量并促进肠道蠕动。
5. 腹部锻炼：腹部肌肉的强化可以增加腹压，有助于推动肠道内容物。
6. 跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以刺激肠道蠕动。
7. 骑自行车：骑自行车是一种全身性的运动，可以促进肠道蠕动。
8. 拉伸运动：进行一些拉伸动作，如深蹲和前屈，可以刺激肠道运动。
如果便秘问题较为严重或持续时间较长，建议咨询医生。他们可能会根据您的情况提供更具体的建议和治疗方案。
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