1、膳食结构完善：多吃蛋白质食物，比如豆制品、坚果、肉类等，减少碳水化合物；2、增加摄入卡路里：每日卡路里摄入量至少要超过每日消耗能量，以保证有足够的卡路里储备让身体增重；3、增加运动量：可以把晚间时间如晨练适当延迟。另外，选择一些增重的训练项目，如消防等，可以有助于增肥；4、避开压力：精神压力可能会使人睡眠中断，从而会降低增肥的效率；5、控制节食：空腹时士细胞受损，降低消化和吸收的效率。节食会增加消化激素的分泌，影响营养物质的吸收，从而影响肥胖症进程。
