成人使用益生菌有很多种选择，效果因人而异。但下面这些益生菌常被认为在成人身上具有良好的效果：
1. 双歧杆菌(Bifidobacterium)：帮助维持肠道健康，促进肠道蠕动，有助于改善便秘和腹泻症状。
2. 乳酸菌(Lactobacillus)：促进食物的消化吸收，增强免疫系统功能，对于改善免疫力和消化问题有益。
3. 酪酸菌(Propionibacterium)：有助于调节肠道内的pH值，抑制有害菌生长，改善胃肠道问题。
4. 银杏叶乳杆菌(Ginkgo Biloba Lactobacillus)：具有抗菌和抗氧化特性，有助于增强免疫力和改善心血管健康。
益生菌的效果因人而异，所以每个人对特定益生菌的反应可能不同。在使用之前向医生咨询，了解适合自己的益生菌种类和剂量。饮食均衡、健康的生活方式也是保持肠道健康的重要因素。
