肩周炎是指肩关节周围的肌肉、韧带、肩袖肌腱等结构发生炎症和损伤的疾病。常见的原因包括以下几种：
1. 过度使用或过度劳累：长时间重复性的肩关节运动，如举重、挖掘、打网球等，会导致肩关节周围结构受到损伤。
2. 姿势不良：长期保持不正确的坐姿、站姿，或者睡觉时将手臂放在头下或屁股下等不良姿势，都会增加肩周炎的风险。
3. 外伤：直接撞击、摔倒或扭伤肩关节都可能导致肩周炎的发生。
要缓解肩周炎的症状，可以考虑以下方法：
1. 休息：减少对肩关节的压力和负荷，避免过度使用肩部，给肩关节足够的休息时间。
2. 热敷和冷敷：在疼痛和炎症高峰期，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛和减轻炎症。
3. 物理治疗：包括按摩、牵引、理疗、康复运动等，可以帮助改善肩关节的功能，增强肩部的力量和稳定性。
4. 药物治疗：如非甾体类抗炎药（如布洛芬）或局部使用抗炎药膏，可以减轻疼痛和炎症。
5. 手术治疗：在肩周炎严重、保守治疗无效的情况下，可能需要考虑手术治疗。
如果出现严重的肩痛、僵硬、进行日常活动困难等症状，建议及时就医并进行针对性的治疗。咨询专业的医生或物理治疗师以获取更详细和个性化的建议。
