一种好的益生菌应具备以下特点：
1. 耐酸性：能够在胃酸的环境下存活并抵达肠道。
2. 抗生素耐药性：能够在长期抗生素使用后仍能存活。
3. 膜结构稳定性：能够抵抗外界环境的影响，保持活性。
4. 黏附性：能够黏附在肠壁上，与宿主形成共生关系。
5. 抗菌能力：能够抑制有害菌的生长。
6. 菌株纯度：菌株的来源应该清晰，纯度高。
常见的益生菌包括乳酸菌（如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌）、双歧球菌和酵母菌等。这些益生菌能够促进肠道蠕动，改善肠道菌群失衡，增强免疫力，维护肠道的健康。具体哪种益生菌适合个体还需根据个体情况和医生的建议进行选择。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
