1. 辛辣菜：辛辣的食物会刺激胃液分泌，增加胃酸含量，容易引发湿气，尤其是对于湿热体质的人来说更是如此。辛辣菜包括辣椒、花椒、生姜等。
2. 油腻菜：油腻的食物会让消化系统负担过重，消化不良时容易造成食物滞留，湿气就会随之滞留在身体中。油腻菜包括油炸食品、脂肪较多的烧烤食物等。
3. 生冷菜：生冷食物会降低消化系统的温度，使得消化功能减弱，湿气容易在体内滞留。生冷菜包括生的蔬菜、冷饮、冰淇淋等。
大人湿气重时，可以适当吃一些有助于祛湿的食物和药物。冬瓜、绿豆：具有清热解毒、利尿消肿的功效，可以帮助排除体内湿气。同时，应避免或减少摄入甜食、生冷寒凉食物、油腻食物以及煎炸烧烤类食物，以免加重湿气。
