膝盖疼痛时，应避免高冲击力和高负荷的运动，例如跑步、蹦床、篮球等。以下是一些适合膝盖疼痛的低冲击力和适度负荷的运动锻炼：
1. 游泳：水中的浮力可以减轻关节的压力，同时水中的运动还可以加强肌肉。
2. 骑自行车：可以选择在平地或者使用静态自行车进行轻度有氧运动，减少对膝盖的冲击。
3. 步行：选择平坦的地面进行缓慢步行，适度锻炼膝关节周围的肌肉。
4. 瑜伽：瑜伽可以通过柔和的伸展动作来增强肌肉灵活性和稳定性，同时对关节的冲击较小。
5. 慢跑或慢跑机：如果膝盖疼痛不严重，可以选择慢跑或使用慢跑机以较低的速度和适度的负荷进行锻炼。
如果膝盖疼痛严重或者持续时间较长，建议咨询医生或专业理疗师的建议，以便获得正确的治疗和锻炼指导。
