这种情况可能是便秘引起的。便秘是指大便干燥、难以排出或排便不畅的情况。以下是一些建议来缓解便秘症状：
1. 增加膳食纤维摄入量：摄取足够的蔬菜、水果、全谷物和豆类等高纤维食物，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
2. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于软化大便，减少便秘。
3. 规律排便：尽量在每天固定的时间段排便，养成定期上厕所的习惯，帮助建立正常的肠道节律。
4. 适量运动：适当增加身体活动，如散步、慢跑等，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
5. 避免久坐不动：长时间保持久坐不动或久站不动，可能导致肠道蠕动减缓，增加便秘的风险。
6. 避免过度用力：过度用力排便可能导致肛裂、痔疮等问题，应避免过度用力。
如果这些方法无效，或者症状持续存在，建议向医生咨询，以获取更详细的诊断和治疗建议。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
