以下是一些有助于促进排便的蔬菜：
1. 纤维丰富的蔬菜：如豆类、苹果、梨、西兰花、菠菜、胡萝卜等。
2. 含水量高的蔬菜：如黄瓜、芹菜、西红柿等，可以增加肠道水分，软化粪便。
3. 高钾蔬菜：如菠菜、芹菜、山药等，有助于调节肠道蠕动，促进排便。
4. 富含益生菌的蔬菜：如韭菜、洋葱、大蒜等，有助于改善肠道菌群平衡，促进排便。
5. 富含植物油的蔬菜：如橄榄油、亚麻籽油等，可以润滑肠道，促进排便。
每个人的身体情况和喜好不同，所以需要根据个人口味和需求来选择合适的蔬菜。保持充足的水分摄入、合理的饮食结构、规律的运动也是保持肠道健康和促进排便的重要因素。如果持续遇到排便问题，请及时咨询医生。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
