以下是一些通便润肠效果较好的蔬菜：
1. 芹菜：富含纤维素和水分，有助于促进肠道蠕动，增加大便体积。
2. 胡萝卜：富含纤维和胡萝卜素，具有润肠通便的作用。
3. 菠菜：含有丰富的纤维素和维生素，有助于促进肠道蠕动。
4. 西兰花：富含纤维素和维生素C，可改善便秘情况。
5. 豆芽：富含膳食纤维和水分，具有润肠作用。
6. 南瓜：富含纤维素和钾，有助于缓解便秘。
7. 苦瓜：含有苦味成分和纤维素，可刺激肠道蠕动，促进便便排出。
8. 黄瓜：富含水分和纤维素，有助于软化大便，减轻便秘问题。
9. 茄子：富含纤维素，具有通便作用。
10. 蘑菇：富含膳食纤维和维生素B，可促进肠道蠕动，改善便秘问题。
食用蔬菜通便润肠效果需要持续均衡饮食和适量运动，同时还要保证充足的水分摄入。如果长期便秘问题较为严重，建议咨询医生或营养师的建议。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
