对于轻微腰间盘突出的人来说，适合一些低冲击和低压力的运动，如以下几种：
1. 游泳：水的浮力可以减轻腰椎的压力，同时也能锻炼全身肌肉。
2. 骑自行车：在平坦的路面上骑自行车可以减轻对腰椎的冲击，同时也能增强核心肌群。
3. 散步：以缓慢的步伐进行散步可以改善腰椎盘的状态，并增加腰部肌肉的稳定性。
4. 瑜伽：选择适合腰椎健康的瑜伽动作，如猫牛式、桥式和下犬式，可以增强腰部肌肉的灵活性和稳定性。
5. 深水跑步：在水中进行深水跑步可以提供低冲击的有氧运动，对腰椎压力较小。
6. 腹部运动：进行一些适当的腹部肌肉锻炼，如平板支撑、核心训练等，可以增强腰部肌肉的稳定性和支撑力。
在进行这些运动时，请注意保持正确的姿势和动作，避免过度运动和剧烈活动，以免加重腰椎的压力。如果疼痛加重或不适，请咨询医生或物理治疗师的建议。
