男人可以选择服用含有合适剂量叶酸的补充剂。以下是一些富含叶酸的食物，男人可以选择其中一些加入饮食中：
1. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、油菜等；
2. 鳄梨（也称为牛油果）；
3. 橙子和柑橘类水果；
4. 豆类和豆制品：如扁豆、黑豆、鹰嘴豆等；
5. 红肉和鸡肉；
6. 花生和坚果；
7. 全麦面包和谷物。
注意，如果男人有特殊状况或需要更高剂量的叶酸，应咨询医生或营养师的建议。
