以下是一些富含钙的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
2. 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、白菜等。
3. 豆类及豆制品：豆腐、豆奶、黄豆等。
4. 坚果类：如杏仁、花生、核桃等。
5. 鱼类：鲜活的鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等。
6. 海鲜：小龙虾、螃蟹、贝类等。
7. 某些水果：比如橙子、大枣、柚子等。
除了食物，还可以通过日常的户外活动来增加皮肤对阳光的接触，从而促进身体合成维生素D，有助于钙的吸收和利用。注意适量运动、均衡饮食也有助于钙的吸收和保持身体健康。
