健脾养胃一日三餐食谱

　　早餐：

　　1. 燕麦片加入牛奶或豆浆，搭配少量水果和坚果。

　　2. 全麦面包夹蛋和蔬菜，搭配一杯酸奶或蔬果汁。

　　3. 煮鸡蛋和蔬菜沙拉，搭配全麦面包和一杯温水。

　　午餐：

　　1. 温热的鸡肉蔬菜沙拉，搭配一碗糙米或全麦面条。

　　2. 温热的蔬菜炒饭，搭配少量鱼或豆腐。

　　3. 温热的鸡肉汤，搭配一碗糙米饭和蔬菜。

　　晚餐：

　　1. 烤鱼和蒸蔬菜，搭配一碗糙米或全麦面条。

　　2. 温热的蔬菜炒面，搭配少量鸡肉或豆腐。

　　3. 温热的瘦肉豆腐汤，搭配一碗糙米饭和蔬菜。

　　注意事项：

　　1. 避免油炸和过于油腻的食物，选择清淡易消化的食材。

　　2. 增加蔬果的摄入量，补充足够的纤维和维生素。

　　3. 少量多餐，避免暴饮暴食，保持饮食的规律性和均衡性。

　　4. 注意饮食的细嚼慢咽，有助于消化吸收和减轻胃肠负担。