上火导致大便不畅的情况，可以尝试以下方法来缓解：
1. 增加饮水量：多喝水有助于软化大便，促进排便。每天饮水量应保持在充足的水平。
2. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物的摄入，有助于增加大便的体积。
3. 适量运动：适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进大便的顺利排出。可以选择散步、慢跑等轻度运动。
4. 调节生活规律：保持规律的生活习惯，例如每天固定的时间去厕所，养成良好的排便习惯。
5. 中药调理：一些中药如大黄、火麻仁等有润肠通便的功效，可咨询医生后进行使用。
6. 忌廉止泻药：延迟治疗可能导致症状加重，应该避免滥用止泻药。如果症状严重或持续，建议咨询医生或到医院就诊。
以上方法仅供参考，如果症状严重或持续不缓解，建议及时咨询医生或到医院就诊。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
