如果你经常感到大便不干净，可能有以下一些原因：
1. 饮食不健康：饮食中缺乏纤维和水分可能导致大便变得干燥，难以排出。
2. 压力和焦虑：压力和焦虑可能导致肠道运动失调，影响正常的排便。
3. 缺乏运动：缺乏体育锻炼可能导致肠道运动减慢，导致便秘。
4. 药物副作用：某些药物可能会导致便秘，如镇静剂、抗生素等。
5. 肠道问题：肠道疾病或消化系统问题可能导致大便不干净感。
以下是一些建议来帮助你缓解这种情况：
1. 增加膳食纤维：增加饮食中的水果、蔬菜、全麦食品和豆类等高纤维食物，帮助增加大便的体积和软化。
2. 饮食调整：确保足够的水分摄入，避免过多摄入咖啡因和酒精。
3. 增加运动：进行适度的有氧运动，如散步、跑步、骑自行车等，有助于刺激肠道蠕动。
4. 减少压力：通过放松技巧、冥想或深呼吸来减轻压力和焦虑。
5. 建立规律排便习惯：尽量在有固定的时间段里去如厕，培养规律的排便习惯。
如果以上方法没有帮助，你应该咨询医生以获取进一步的诊断和治疗建议。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
